Exercícios ombros – Levantamento lateral com aparelho

Exercícios ombros – Levantamento lateral com aparelho

 

Modo de execução: Sente-se na máquina e coloque os cotovelos contra as almofadas. Levante os cotovelos até ao nível do ombro, com os braços paralelos ao chão. Abaixe os cotovelos até à posição inicial.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: deltóide lateral
Secundários: deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal

Particularidades do exercício: Uma pega com as palmas das mãos voltadas para baixo faz rotação interna do ombro, aumentando o trabalho do deltóide lateral. Uma pega com as palmas das mãos voltadas para dentro ou para cima enfatizará mais o deltóide anterior.

Levantamento lateral de um dos braços

Pode executar este exercício utilizando um braço de cada vez, para melhorar o isolamento dos músculos de cada braço.

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